面对疫情如何调医院精神

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建设医院众志成城抗击疫情

当前，新冠肺炎的防疫形势依然严峻。

面对频繁更新的病例数据，每个人难免感到焦虑，紧张，担心……

那么，各类人群又该如何进行心理的自我调适呢？

今天，

我医院精神卫生科主治医师李瑞梅，

为大家带来疫情期心理专属处方！

目前对抗疫情的很多有效方式中，除了我们大家都比较熟悉的勤洗手，戴口罩等方式以外，我们还可以通过积极情绪帮助我们战胜病毒，缓解焦虑紧张的心理并提升免疫力。

卡内基梅隆大学心理学教授谢尔顿·科恩（）曾做过一项研究，测量了名成年人的积极与消极情绪后，给每个人的鼻子里滴入感冒病毒，然后进行隔离观察，结果发现积极情绪多的人更不容易感冒，除了普通的感冒，科恩还对流行性感冒(由流行病毒引起的呼吸道感染)做了实验，结果也是一样的，积极情绪多的人也不容易患流感。尤其可见，积极情绪可以降低大约1/3的患感冒或者流感概率。目前大家在疫情一线工作，面对新冠肺炎，焦虑、担心、愤怒等消极情绪影响着很多人，这也是我在这里要跟大家分享这个主题的原因，让大家了解积极情绪的益处。如何学习如何提升积极情绪？其实，我们在家或者休息区就可以做一些事情来提升我们的积极情绪。

那到底什么是积极情绪呢？

北卡大学教堂山分校的心理学教授BarbaraFredrickson，在她的书《积极情绪的力量》里提到，人类的积极情绪10种：包括喜悦、感恩、宁静、兴趣、希望、自豪、好玩、激励、敬畏、爱。我们通过一些练习或者活动提升任何一种积极情绪都可以，今天给大家重点分享其中的一种：感恩。研究发现，孤独的人更容易患疾病，因为孤独的人和他人几乎很少有交流。而感恩可以帮助我们构建与他人的关系，产生更多更有意义的交流和积极的情绪，从而减少了孤独，疾病也会更少。

那我们怎么练习感恩这种积极情绪呢？

今天给大家推荐的练习是写一封感恩信，不只是写，写完后还需要念给对方听积极心理学创始人塞利格曼等人（）在一项关于写感恩信的研究中发现：写感恩信的人幸福指数得到了明显的提升，并且维持了大约6个月。而抑郁指数也在3个月内得到了明显的缓解。目前严峻的疫情中，我们在前方作战，无暇顾及与他人的交流，但我们可以在休息时间写一封感恩信，要记得把这封信写完后方便的时候念给对方听，如果写信不方便，也可以通过发
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